brzuch plan

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]

[...] dzielonym i polega na cyklach 7 dniowych + 2 dni odpoczynku A,B,C,B,A,B,C,O,O A-trening: klatka, barki, biceps B- Bieganie (30min intensywnie, ewentulanie skakanka + brzuch) C- trening plecy, nogi, biceps O – zasłużony odpoczynek :) Jeżeli chodzi o same treningi, układając ćwiczenia brałem pod uwagę aby przy ćwiczeniu każdej partii ruszyć [...]

[...] podam moj plan teningowy. 1.http://zapodaj.net/4283ee4ccf9fc.jpg.html 2.http://zapodaj.net/cf2ab94a75f39.jpg.html PLAN TRENIGNOWY poniedzialek: klatka piersiowa, triceps, brzuch klatka piersiowa: -POMPKI NA PORĘCZACH ( ilos serii?) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( ilosc serii?) -dłonie na szerokości barków - [...]

[...] Plany Fbw (1 red) - split (masa) - Fbw (2 red). Zakresy powtórzeń zwykle 12-10-8-6, po 3-4 serie. 20kg w dół, ogólna poprawa sylwetki. Zostało to co schodzi najgorzej czyli brzuch (zawsze miałem z nim problem). Po konkretnej redukcji, czas trochę podrosnąć i dać ciału odpocząć :) Co zeszło to zeszło, co zostało to zejdzie przy kolejnej redukcji [...]

[...] Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. Sam sobie wymyślałem jakieś ćwiczenia i robiłem "split" tzn we wtorek miałem klatę, triceps i brzuch robiłem w skrócie pisząc : KLATA -wyciskanie na poziomej -rozpiętki -skos dodatni -skos ujemny TRICEPS -prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielkami [...]

[...] 14/12/10/8 -martwy ciąg 10/8/6/4 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12/10/8/8 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Czwartek nogi + lydki + brzuch Nogi [...]

[...] i po prostu nie mam już za bardzo czasu ani sił na 4x siłownie, trenuje systemem 2x dany trening ( klata, tric, nogi ) 1x dany trening ( barki, plecy, bic ) i tak na zmiane, brzuch trenuje po każdym treningu a więc 3x w tyg oraz kaptury po każdym treningu tj. 3x w tyg ( czy jest to za dużo i 2x kaptury wystarczy? ) Rozpiska; Klata; 1) 4x10 ławka [...]

Witam, od półroku ćwicze na siłowni, mimo to w bicepsie przybył mi tylko cm. Z innymi partiami ok. Klata i nogi rosną jak szalone, brzuch , barki, plecy wolniej, ale nie jest żle. Oto mój plan treningowy: pon.-Klata Triceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻEN W POPRZEK ŁAWKI POZIOM 5x17 POMPKI waskie3x15 pompki-3x15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej stosujących [...]

Siemka ;D Jestem chory, nudzi mi się i postanowiłem ułożyć sobie swój nowy plan treningowy (jedna partia 2 razy w tygodniu). Bez zbędnego gadania o to on: 1 Dzień: Plecy 3 ćwiczenia : Podciąganie szerokim nachwytem powt. 4 serie x max.powt Wiosłowanie Sztangą powt. 4 serie x [...]

[...] na nogi wykonuję z mniejszymi obciązeniami i spokojnie, ale nie chcę ich odpuszczać żeby ten czas poświęcić na naukę prawidłowego ich wykonania. Plan: klata bic nogi brzuch przerwa plecy przedramie przerwa barki tric brzuch przerwa PON: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-10-8-6 [...]

[...] nie pozwala aby miec ciagly czas na silownie. i mam problem takiego rodzaju...jestem endomorfikiem. gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, odklada sie tluszcz a jak sie na jem to wygladam jak baba w ciazy. i mam tu plan cwiczen ktory przeznaczony jest na endomorfikow...chyba :). i chcialbym aby ktos mi [...]

[...] lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23 lata. Wzrost 188cm, waga [...]

[...] ;p Co do rekordów (wycisk itp) można znaleźć w profilu jeśli kogoś to interesuje. Priorytet: zwiększenie masy barków Plan na 8 tygodni - Poniedziałek (Barki + kaptury + brzuch) - Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 15 potem 1x 12 powt. 2x10 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x od 15 do 10 powt. - Arnoldki 3x od 12 do 8 [...]

[...] zrobienie czegoś innego Jeśli chodzi o sprzęt jest ograniczony hantle ława i sstanga 4 razy tyg Pon A Wtr B Czw A Piątek B Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - [...]

[...] hantlem: 10/10/10/10 wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 wyciskanie hantla nad głowę siedząc - bez oparcia: 10/10/10 prostowanie ramion na wyciągu (triceps): 10/10/10 brzuch: 3 serie "dead bug" 20 powtórzeń + 3 serie allahów na wyciągu z obciążeniem po 12 powtórzeń Dzień B - środa wykroki z hantlami: 10/10/10/10 wyciskanie sztangi na [...]

[...] MARTWY CIĄG 3s 12 10 8 -WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 Nogi: -WSPIECIA NA PALCACH 3s 12/max/max Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s 12 10 8 brzuch B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3s 12 10 10 Barki: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 12 10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]

Witam, Od dłuższego czasu planuję zabrać się za konkretny trening którego celem będzie kompletne spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu reszty ciała. Może najpierw zacznę od wypełnienia ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach [...]